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Aumento del peso corporeo

Immagine del redattore: Sebastiano ContarinoSebastiano Contarino

Sebbene molte persone cerchino di perdere peso, ci sono anche coloro che desiderano aumentare di peso in modo sano. L'aumento di peso può essere una sfida per alcune persone, ma con l'approccio corretto è possibile raggiungere un aumento ponderale equilibrato. In questo articolo, come nutrizionista, ti riassumo alcuni dei punti cardini che si seguono per l'aumento di peso, ovviamente questi sono solo degli accenni e ogni caso va valutato singolarmente:

  1. Aumento di calorie: L'aumento di peso richiede un surplus calorico, ovvero un consumo di calorie superiore al dispendio energetico quotidiano. Calcolerò il tuo fabbisogno calorico giornaliero e aggiungerò le calorie in più per favorire gradualmente l'aumento di peso. Ci concentreremo su alimenti nutrienti e calorici, piuttosto che su alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi.

  2. Alimentazione bilanciata: Pur cercando di aumentare di peso, è importante seguire una dieta bilanciata e nutriente. Assicurerò di ottenere una quantità adeguata di proteine, carboidrati e grassi sani. Le proteine ​​sono essenziali per la crescita muscolare e possono essere ottenute da fonti come carne magra, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, legumi e tofu. I carboidrati complessi provenienti da cereali integrali, patate, legumi e frutta forniscono energia duratura. I grassi sani, come quelli presenti in avocado, noci, semi e oli vegetali, sono importanti per la salute generale.

  3. Pasti frequenti e porzioni generose: Mangiare pasti frequenti e porzioni generose può aiutare ad aumentare l'apporto calorico complessivo. Includeremo spuntini nutrienti tra i pasti principali, come frutta secca, yogurt, frutta fresca e frullati proteici. Assicurati di non saltare i pasti e pianifica i pasti in anticipo per garantire un adeguato apporto calorico durante la giornata.

  4. Scelte alimentari dense dal punto di vista calorico: Per aumentare di peso, è utile scegliere alimenti densi dal punto di vista calorico. Opteremo per alimenti che forniscano un elevato apporto calorico e nutrienti, come frutta secca, burro di arachidi, formaggio, oli vegetali, cereali integrali, carne magra, pesce e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

  5. Allenamento di forza: L'allenamento di forza può aiutare ad aumentare la massa muscolare, favorendo un aumento di peso sano e tonico. Fai esercizi di sollevamento pesi o utilizza il tuo peso corporeo per allenarti regolarmente. Consulta un personal trainer per un programma di allenamento adatto alle tue esigenze.

  6. Monitoraggio dei progressi: Terremo traccia dei tuoi progressi durante il processo di aumento di peso. Ricorda che l'aumento di peso sano avviene gradualmente e può richiedere tempo.

Conclusioni: L'aumento di peso sano richiede una combinazione di alimentazione adeguata, apporto calorico extra, allenamento di forza regolare e monitoraggio dei progressi. È importante prestare attenzione alla qualità degli alimenti consumati, evitando cibi altamente processati e ricchi di zuccheri aggiunti. Ricorda che l'aumento di peso deve avvenire in modo sano ed equilibrato per garantire un benessere generale ottimale.

Contattami per una valautazione della tua situazione e l'elaborazione di un piano nutrizionale a te adeguato.

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Dott. Sebastiano Contarino Biologo Nutrizionista
P.IVA: 05999470874
Albo dei Biologi: Sic_A6920

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